Suhe šljive sadrže hranjive tvari koje mogu doprinijeti očuvanju zdravlja kostiju. Istraživanja posebno proučavaju njihov mogući uticaj na gubitak koštane mase kod žena nakon menopauze.

Osteoporoza je stanje u kojem kosti postaju slabije i podložnije prijelomima. Rizik se povećava s godinama, a hormonalne promjene nakon menopauze mogu dodatno ubrzati gubitak koštane mase.

Kako suhe šljive mogu pomoći?

Suhe šljive sadrže nekoliko važnih hranjivih tvari:

• Vitamin K – doprinosi održavanju normalnih kostiju.
• Kalij – važan je za normalno funkcionisanje organizma.
• Vlakna – podržavaju zdravu probavu.
• Biljni antioksidansi – proučavaju se zbog mogućeg uticaja na upalne procese u organizmu.

Šta su pokazala istraživanja?

Istraživanje provedeno na 235 žena u postmenopauzi ispitivalo je povezanost svakodnevne konzumacije suhih šljiva i zdravlja kostiju. Učesnice su raspoređene u grupe koje nisu jele suhe šljive ili su konzumirale različite dnevne količine.

Rezultati su ukazali na moguću korist za očuvanje koštane mase. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo koliko su suhe šljive djelotvorne i na koji način utiču na zdravlje kostiju.

Koliko suhih šljiva uključiti u ishranu?

Suhe šljive mogu biti dio uravnotežene prehrane. U istraživanju su ispitivane količine od 5–6 i 10–12 suhih šljiva dnevno, ali to ne znači da je takva količina potrebna ili prikladna za svakoga.

Možete ih dodati zobenoj kaši, jogurtu ili pojesti kao užinu. Ako imate dijabetes ili morate ograničavati unos šećera, vodite računa o porcijama.

Važna napomena

Suhe šljive nisu lijek za osteoporozu i ne mogu zamijeniti propisanu terapiju. Za očuvanje kostiju važni su i dovoljan unos kalcija i vitamina D, fizička aktivnost prilagođena mogućnostima te medicinski pregledi prema preporuci ljekara.

Zaključak: Suhe šljive su hranjiva namirnica koja može biti dio prehrane usmjerene na zdravlje kostiju. Iako su dosadašnji rezultati istraživanja obećavajući, potrebno je još dokaza da bi se potvrdio njihov dugoročni učinak na sprečavanje gubitka koštane mase.